SAĞLIKLI YAŞAM TÜYOLARI

                        SAĞLIKLI YAŞAM TÜYOLARI

Sağlıklı yaşam denildiğinde çoğumuzun aklına doğru beslenme, spor, stressiz yaşam ve ihmal edilmemesi gereken doktor kontrolleri gelir.

Kahvaltınızı ihmal etmeyin. Öğünlerinizi düzenli tüketmeye çalışın ve aç kalmayın.

Gece yatmadan birkaç saat önce bir şeyler yemeye son verin.

    Suyun hayati önem taşıdığını kuşkusuz hepimiz biliyoruz. Ancak bilmek yeterli değil; tüketmemiz de gerekiyor. Eğer gün içerisinde su içmek aklınıza gelmiyorsa ofiste masanıza su içmenizi hatırlatacak sempatik su şişelerinden koyabilirsiniz.

Alkol tüketimini sınırlayın. Karaciğer ve cilt sağlığınız için alkolü olabildiğince az tüketmeye çalışın.Sigarayı hayatınızdan çıkarın. Vücudun düşmanı olan sigara, kanser nedenlerinin başında geliyor.

Hareket edin. Uzmanlar sürekli spor yapmanın öneminden bahseder. Kilo kontrolü için haftada en az 2 gün, kilo vermek için ise en az 4 gün spor yapmanız gerektiğini bilmelisiniz.Sağlıklı bir yaşam için spor yaşam tarzı olarak benimsenmeli ama eğer ' spora ayıracak bir dakikam bile yok' diyenlerdenseniz, asansör yerine merdiven kullanın, arabanızı gideceğiniz yerin biraz daha uzağına park ederek, yürümeye başlayın. Kısa mesafeli yerlere giderken araç kullanmamaya özen gösterin.

       Göz sağlığınız için sürekli bilgisayar ekranına bakmamaya çalışın. Bilgisayar karşısında geçirilen uzun saatler, bakışlarımızın belli bir noktaya odaklanmasına ve gözlerimizi daha az kırpmamıza neden olur. Bu durum ise kuşkusuz göz kuruluğu ile karşılaşmamıza yol açacaktır.

O nedenle çalışırken gözlerinizi 10 dakikada bir 30 saniye bilgisayar dışında başka alanlara kaydırın.

Ağız ve diş sağlığınızı önemseyin. Temiz ve ferah bir ağız sağlıklı bir vücut için olmazsa olmazdır...

D vitamini ihtiyacınızı karşılayın. Bunun en etkili yollarından biri de 15 dakika güneşlenmek... Ancak güneş ışınlarının zararlı olmadığı saatleri tercih etmenizde fayda var.

 

Continue lendo

DOĞAL YAŞAM

                                DOĞAL YAŞAMIMIZ 

           

- Evin havasını temizleyen bitkiler

    Evinizin havasını saran kimyasalları ve kanserojen maddeleri, süs bitkilerinin temizleyici etkisiyle yok edebilirsiniz.

- Evde yapılan temizlik malzemeleri

Çamaşır sodası: Sodyum karbonat adlı bir mineraldir. Çok az miktarda yakıcı olup katı ve sıvı yağlar, kir ve pek çok petrol ürününün etkin temizleyici sidir. Aynı zamanda su yumuşatıcı ve sabun köpürtücü özellikleri de bulunur. Yakıcı özelliği nedeniyle, uygularken lastik eldiven kullanmak doğru olur. Zararlı kimyasal dumanlara neden olmaz. Klorsuz olanı tercih edin.

Boraks: Su, oksijen, sodyum ve bordan meydana gelen, antiseptik, antifungal, antibiyotik, koku giderici ve dezenfektan özellikleri olan doğal kaynaklı bir mineraldir. Küflenmeyi önler. Boraks yutulursa zehirlidir. (Eczane ve aktarlarda bulunabilir.)

Sirke: Meyve ya da tahılların fermantasyonuyla elde edilen bir sıvıdır. Asitli içeriği mikropları öldürmesini, yağı parçalamasını ve mineral kalıntıları çözmesini sağlar.

Karbonat: Sodyum bikarbonat, hafif aşındırıcı bir temizlik sağlar, beyazlatıcı ve koku giderici özellikleri vardır.

Uçucu bitkisel yağlar: Bitki kokularının özleri birçok parfümün ana maddesidir. Piyasada, özellikle doğal ürün satan dükkanlarda çeşitleri bulunabilir. Bir iki damla turunçgil, elma, çilek, nane vb. yağı ile eklenecek koku ev yapımı temizleyicilere hoş bir özellik kazandırır.

Bitkisel yağ tabanlı sıvı sabunlar (arapsabunu vs.): Bu tür sabunlar hayvan yağı içeren ya da petrol tabanlı sabunlara tercih edilmelidirler.

 

    - Buzdolabında sebzelerin daha uzun dayanması için
Ekolojik yaşamın en önemli noktalarından birisi tasarruf. Evimizde tükettiğimiz sebzelerin çabuk bozulmalarını engellemek için sebzelerinizi yıkamadan kese kağıdına                                        sararak dolaba kaldırın.

 Şamua kağıttan yapılan kese kağıtlarına koymanız sebzenin dayanımını arttıracaktır. Maydanoz, semizotu gibi sebzelerin sap kısımları hafif nemli bir kağıda sarıp kese kağıdına konursa daha fazla dayanacaktır. Buzdolabı içinde naylon poşet kullanmamaya özen gösterin. Naylon poşetlerin kanserojen maddeler barındırdığını unutmayın…

    

- İşlenmemiş gıdaları tercih edin   

  Gıdalar işlemden geçince besin değerlerini ve bize sunabilecekleri hayat enerjilerinin bir kısmını kaybeder. Örneğin 45 °C üzerinde işlem görmüş gıdalar proteinlerinin yaklaşık %50’sini, vitaminlerinin yaklaşık %85’ini ve enzimlerinin %100’ünü kaybeder. Bağışıklığa ve sindirime yardımcı olan mikroorganizmaların aktiflikleri kaybolur.

Continue lendo

DAHA MUTLU BİR YAŞAM İÇİN

             DAHA MUTLU BİR YAŞAM İÇİN ÖNERİLER

  Mutluluğun bir insanın sahip olabileceği en tatmin edici duygu olduğu söylenir.Bu duygu sizin hayattaki iyi ve kötü her şeye katlanmanızı sağlar ve size iyi enerji verir.

    İlk olarak, insanın kendisini bazen mutsuz hissetmesi, hatta depresif hissetmesi normaldir. Ancak aktif ve mutlu bir insan olmak yeteneği elinizdedir. Aşağıda hayattan daha fazla zevk almanızı ve daha mutlu bir hayat sürmenizi sağlayacak bazı önerilerimi bulabilirsiniz.

   -  Yeni Deneyimler Yaşayın

  Her gün gerçekleştirdiğiniz radyoaktivitelerin sıkıcı bir hal alması ve artık onlardan zevk almamaya başlamanız normaldir.

 Buna bir çözüm sağlamak için ortamımızı değiştirmek iyi bir fikir. Yeni bir spor yapmaya başlayın, yeni yerler görün, yeni arkadaşlar edinin veya uzun süredir görmediğiniz insanları ziyaret edin.

    

    - KENDİ YARGINIZ DAN FAYDALANIN

  Toplumun daha iyi işbirliği sağlamak için kurallara ve inançlara sahip olması gerekse de sizin de belirli konularda kendi düşünceleriniz veya belirli bir yaşam tarzınız vardır. Unutmayın ki hayatta önemli olan mutlu olmaktır ve bu çoğu zaman başkalarını takip ederek değil, kendi yargınız dan faydalanarak mümkün olur. Öz güvene sahip olun. Elbette bazen arkadaşlarınız veya akrabalarınız lehinize olacak öneriler, tavsiyeler sağlayacaktır, çünkü onlar sizin için en iyisini isterler. Ancak her zaman kendi yargınıza güvenmeniz gerekir.

- İNSANLARI OLDUKLARI GİBİ KABUL EDİN

    İnsanlar bazen bizleri rahatsız eden veya cesaretimizi kıran veya kabul edilmesi kolay olmayan davranışlar sergileyebilir. Eğer sizin de çevrenizde, örneğin arkadaş grubunuzda, işte veya ailenizde bu tür insanlar varsa sahip olabileceğiniz en önemli değer toleranstır. İnsan hayat boyunca sürekli mutluluğu arar ve içinizi öfke ve çileyle doldurmak sizin bu hedeften uzaklaştırır.

Ayrıca herkesin iyi ve kötü özelliklere sahip olduğunu da unutmamanız gerekir. Önemsiz şeyler nedeniyle kendinizi üzmemek için insanların iyi davranışları veya özellikleri üzerine odaklanın.

 - OLUMSUZ DÜŞÜNCELERDEN UZAK DURUN

      Nefret ve olumsuz duygular vücudunuza ve zihninize zarar vermek dışında bir işe yaramaz. Cesaretinizi kırmak isteyenlere izin vermeyin ve size zarara vermek isteyenlerden uzak durun. Onların olumsuz sözlerinin sizi etkilemesine izin vermeyin. Bunlar sizin hayallerinizi gerçekleştirmenize engel değildir, bu engelleri rahatça aşabilirsiniz.

                                  - PLANLAR YAPIN

   Eğer iyi bir şeylerin durup dururken gerçekleşmesini bekleyerek günlerin geçmesine izin veren bir insansanız mutlu bir hayat sürmek daha zor olacaktır. Hayatta kendinize hem uzun, hem de kısa dönemli hedefler belirlemelisiniz. Hayatta neler istediğinizi ve birkaç sene içerisinde mesleki, ekonomik ve ilişkiler açısından nerede olmak istediğinizi düşünün.

  - GÜLÜN!!

   Mutlu olmak için yapmanız gereken en önemli şey mutlu bir şekilde yaşamaktır. Güldüğünüzde vücudunuz sizin stresle mücadele etmenize yardımcı olan ve kan damarlarının genişlemesini destekleyen endorfinler salgılar.

Hayatınızdaki o özel anların tümünün keyfini çıkarın. Başkalarının başarılarına sevinin. Her durumun olumlu yönlerini görmeye çalışın. Hayatın size sunduğu tüm güzelliklerin değerini görün.

-Size Zevk Veren Her Şeyin %100 Tadını Çıkarın

   Unutmayın ki mutluluk sadece paraya sahip olmak, seyahat etmek veya rahat bir hayat sürmekten ibaret değildir. Hayatta sizi mutlu edecek ufak ayrıntılar vardır. Sizi mutlu eden yemekler yiyin, güzel bir film izleyin, rahatlatıcı bir banyo alın ve ailenizle daha fazla zaman geçirin. Kısacası, hayatınızın düşündüğünüzden daha iyi olduğunu görebilmenin çok basit yolları vardır.

-Hafif Yemekler Yiyin

   İşlenmiş gıdalar yemek sizin kendinizi şişmiş hissetmenize veya sindirim sorunu yaşamanıza neden olabilir. Bu da hem strese neden olur, hem de kronik bir hastalık deneyimlemenize neden olabilir ve bunun sonucunda günlük aktivitelerinizdeki performansınızı azaltabilir.

Continue lendo

SAĞLIKLI YAŞAM KLAVUZU

                   SAĞLIKLI YAŞAM KLAVUZU

Ömrünüzü Uzatan Sırlar

-Günde 6 gr. dan fazla tuz tüketmeyin!

Türkiye'de aşırı tuz tüketiminin hipertansiyon ve böbrek hastalığını tetiklediğini belirterek, Günlük tuz tüketimi 6 gramı geçmemeli.

-Çok fazla uyumayın!

     Yapılan araştırmalar günde 8 saatten fazla uyuyan insanların ölüm oranını normalden daha fazla olduğunu ortaya koydu. Ama bu partilerde sabahlayanlar için iyi haber değil. Çünkü 4 saatten daha az uyumak da yaşam süresini kısaltıyor. 

     Günde 6 ile 7 saat arasında uyumanın yaşam süresini uzattığı belirtiliyor.
     İyimser olun İyimser insanların kötümserlere göre kan basınç düzeylerinin düşük olması ve strese daha az yatkın olmalarının kalp krizi riskin azaltarak yaşam sürelerini uzatıyor.

-Selülitlerinizden Kurtulun!

Doğal ve kalıcı olandan yanaysanız işte size selülitten kurtulma yolları

- Günde 8 bardak su için. Hatta içebilyorsanız daha fazla bile olabilir.Yaz aylarında terleme yoluyla daha çok su atıldığından çok su içmek gerekir.

- Çay, kahve ve kola gibi kafeinli içecekleri mümkün olduğunca az tüketilmeli.

- Alkolden ve sigaradan uzak durun.

-Tuz tüketimini azaltmalı sofrada tuzluk bulundurulmamalı yemeklere fazla tuz atılmamalı.Turşu, salamura gibi tuzlu konserve yiyeceklerden uzak durulmalı.

-Fırında pişirme,ızgara ve haşlama yöntemlerini kulllanmalı, kızartma ve kavurmadan kaçınılmalıdır.

- Abur cuburlarla ve işlenmiş gıdalarla beslenilmeli (çikolata,bisküvi,cips..)

- Düzenli egzersiz yapmak selüliti önleyen ve yok eden en önemli önlemdir.Haftada en az 3 kez 45 dakika esneme,kardiyovasküler egzersiz ve sıkıştırma egzersizleri yapmak selüliti önemli derecede azaltır.

- Yüzme de bir çok kası çalıştırdığından selüliti önler.

- Egzersiz yapamayanlar günde yarım saat tempolu yürüyüş yapmalıdır.

-Kilonuzu belli bir seviyede tutun.

Sağlıklı ve Uzun Bir Yaşamın Sırları;

-Sağlıklı beyin hücrelerine, damarlara ve cilde sahip olmak için, rafine olmamış ay çekirdeği, kabak çekirdeği, susam ve cevizi sofranızdan eksik etmeyin.


- Alzheimer hastalarında çok az bulunan acettlcholine maddesinin kaynağı olan ciğer, böbrek, lahana, sardalye balığı gibi yiyecekleri, diyet inizde mutlaka bulundurun.


- Hafızanızı kuvvetlendirmek için adaçayı için.


- Egzersiz, meditasyon ve masaj ile rahatlayın. Stres, beyne zarar veren kortisol adlı hormonun salgılanmasına neden olur.


- Omega-3 yağlarını içeren somon, sardalye, palamut gibi balıkları haftada en az 2 kez yiyin.


- Her gün en az 1 saat güneş ışığı görün.


- Erken yatın. Gece yarısından önceki 2 saat, hücre yenilenmesi için en uygun zamandır.


- Olumlu düşünün. Olumlu düşünen ve değişen durumlara çabuk adapte olan kişiler, daha mutlu ve doyumlu bir hayat yaşıyor.


- Geceleri daha derin uyumanızı sağlayan lactucarium adlı maddeyi içeren marul yemeyi ihmal etmeyin.


- Sentetik kumaşlardan elbise giymeyin. Derinizin nefes almasını engeller.


- Acılı yemekler yiyin. Çünkü bunlar, vücuda endorfin hormonu salgılanmasına yardımcı oluyor.

Continue lendo